trening na redukcji

Witam. Bardzo proszę o poradę na redukcji jestem od ok 8 Msc z małymi przerwami. Na początku waga fajnie leciała potem stop i już następnie opornie ok 2 kg na 4 Msc. Na minusie 14 kg ale chce jeszcze zredukować 4 kg. Waga 58 kg Wzrost 170 cm Ppm 1377 Jem obecnie 1600 kcal i już nie wiem czy wskoczyć na bilans 0 czy zejść niżej Trening 3x siłowy [...]

Siema. Ćwicze na silowni od niecalego roku. Widze progres tylko w tym ze dobrze zredukowalem mase z 90kg na 75kg. Teraz chce rosnac. Robilem treningi na rzezbe kiedy bylem na redukcji od 3 miesiecy robilem trening na sile. Czy Taki Plan cwiczen jest dobry i czy jest czas na redukcje Pon: Klata + biceps Wt: nogi + przedramie Sr: plecy + kaptury [...]

witam, od 19 miesiecy trenuje na siłowni zrobiłem masę obecnie jestem na redukcji, lecz postanowiłem zmienić trening bardzej na kalistenike, na siłowni robic podstawowe ćwiczenia takie jak, wyciskanie na poziomej, martwy ciąg, przysiady, żołnierskie, lecz bardziej skupić się na treningach z uzyciem własnej masy ciała. Czy to dobry pomysł na taką [...]

Przy wejściu na masę trening FBW 5x5 będzie odpowiedni? Na redukcji go stosowałem, ale czy na masie nie zmienia się treningu na większe obciążenia, więcej powtórzeń?

Witam Mozna zastosować trening na siłowni na mase przy redukcji?tzn przy diecei na redukcje oczywiscie suplach do tego dodac anty kataboliki 3-4xw tyg aeroby?pozwoli tez spalic tłuszcz?czy jest gorsze na spalanie od ttreningu na rzeźbe?przy takim treningu moze wiekszy przyrost masy będzie!

Czy rotacja kaloriami na redukcji ma sens w kwestii większej sily na treningu? Powiedzmy, że standardowo jem 2800. Na czwartek planuje trening przysiadów, który ostatnio wyszedł słabo. Czy warto dziś zjeść np 2000 a jutro 3600 że zwiększonymi węglami na noc( trenuje w środę rano "na czczo")

[...] masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego najlepiej rozłożyć spożycie białka na kilka razy dziennie. 4. Na 1 - 2 godziny przed treningiem spożyj posiłek o dużej zawartości węglowodanów (ew. odżywkę wysokowęglowodanową) oraz dodatkowo witaminy C, E i magnez 5. W ciągu pół godziny od zakończenia [...]

[...] sportowcom, którzy dążą do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej w celu poprawienia swoich wyników sportowych. Odpowiedni dowóz węglowodanów pozwoli im na intensywny trening, skuteczną regeneracje i stały postęp sportowy. Dieta nie będzie początkowo powodowała tak spektakularnych spadków WAGI, w przeciwieństwie do diet low-carb, ponieważ [...]

[...] "metody 15-10-5" o ktorej mam jeszcze zamiar pisac. -poprzedni artykul o tej metodzie to: METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE http://www.sfd.pl/temat297420/ -jest to trening FBW, czyli na danej sesji "obrabiamy" cale cialo. -ten plan koncentruje sie na podstawach, ale jest nadal bardzo wszechstronny. -przedstawiona rozpiska nadaje sie [...]

SŁOWEM WSTĘPU Do napisania tego arta skłoniły mnie nowo powstające tematy początkujących z prośbami o plany treningowe, dietę itp. Każdy z nas kiedyś zaczynał, na pewno, gdy się teraz zastanowicie i przypomnicie sobie swoje pierwsze "diety" i plany treningowe stwierdzicie jak bardzo różnią się od teraźniejszych. Artykuł ma na celu właśnie pomóc [...]

[...] materii co potem ułatwi nam redukcję. Na pewno będziemy też lepiej wyglądać. Trening siłowy, anaerobowy i tabata jako klucze do szybkiego metabolizmu. Najlepszym rodzajem treningu z punktu widzenia naszego metabolizmu jest trening siłowy. Dobrze wykonany trening siłowy(duża intensywność, ćwiczenia na wolnych ciężarach - najlepiej w ogóle nie [...]

[...] spożywanie posiłków. Przykładowy rozkład posiłków naszego „modela" wygląda następująco : Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - 22:00 Sen - 22:30 Znając już godziny posiłków rozpisujemy makroskładniki pamiętając o ważnych [...]

Witajcie chciałem dokładnie opisać ten trening bo pewnie wiele osób wie o takim czymś troche, a może troche więcej ale nie wie jak go wykonywać , kiedy , po co , czemu niby jest on lepszy od zwykłych aerobów ?? To wszystko zbiore w jedno i napisze. TRENING INTERWAŁOWY - jest stosowany do poproawy wydolnosci fizycznej , szybkkościowej oraz do [...]

[...] jelitowej obniżenie odporności immunologicznej oraz pogorszenie kondycji i estetyki sylwetki. Więcej na temat jakościowego doboru pokarmów przeczytasz tutaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Jak pogodzić przerywany post z aktywnością fizyczną? Aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem pracy nad [...]

[...] w sierpniu z poziomu 65 kg (pas 85 cm). Dzisiaj ważę 57,3 kg (pas 74). Według kalkulatorów mam ok 11% co jest fikcją, jak zobaczycie zdjęcia. Micha trzymana regularnie, trening również. Poniżej opisuje jak to przebiegało pierwsze 4 tygodnie redukcji: Dieta: 1 posiłek: 50 g ryżu + 30 g wpc 2 posiłek: 75 g ryżu + 150 g piersi z kury 3 [...]

[...] Od 6 tygodnia zacząłem odczuwać zmęczenie, najchętniej wciąż bym spał i nic nie robił, gdzie na co dzień jestem aktywną osoba i nie mam problemu z lenistwem i ciężkimi treningami. W 6 tygodniu również do zmęczenia doszedł wilczy apetyt nie do opanowania i ciągle myślenie o jedzeniu . Postanowiłem zrobić sobie tydzień przerwy od diety, przez [...]

[...] natrafiam na tematy związane z tym cholerstwem - tematy typu - lipo? jak usunąć? czy to gino czy lipo ? i postanowiłem napisać taki post w przedstawie pewnego rodzaju trening ,który zdecydowanie pomoże pozbyc się tego paskudztwa. A więc tak: * Zmiana diety: Aby zredukować lipomastię nie wystarcz zwykły trening redukcyjny, ponieważ tylko [...]

[...] cyklu chciałabym żeby spadło 4-5 kg. Jak będzie spadać to po 6 tygodniach wracam na 0 i potem pewnie jeszcze dalej redukcja. Przed kolejną ciążą chcę obniżyć wagę i BF. Na treningach czuję się coraz lepiej, chciałabym w tym roku wrócić do podstaw czyli przysiadu i MC ze sztangą jak już się poczuję gotowa. Chciałabym też stanąć na głowie znowu [...]

[...] że najlepiej będzie jak na samym początku trochę przedstawię swoją osobę. Kilka lat temu udzieliliście mi wielu bezcennych rad, które bardzo pomogły w moich początkach z treningami. Konsekwencją tego była utrata wagi, z 120 kg zrzuciłem do 90 kg co bardzo poprawiło mój wygląd i psychikę :-) Widząc ogromne postępy bardzo wkręciłem się w [...]

Cześć. Chcę rozpocząć dietę Low Carb, dietę tą kiedyś stosowałem i bardzo dobrze na mnie działa, na treningach miałem dużo energii. Zależy mi na początkowo szybkiej redukcji (ok 1-1,5) miesiąca, po czym systematycznie powoli schodzić z wagi. A więc tak, ważę 100kg, mam 179. Aktywność w ciągu dnia: spacer z rana do pracy (ok. 30 minut), praca [...]